Таблица продуктов с высоким гликемическим индексом и инсулиновым индексом
Таблица продуктов с высоким гликемическим и инсулиновым индексом. Обзор продуктов с высоким гликемическим индексом (GI) и инсулиновым индексом (II). Продукты с низким GI и II для более здорового питания.
Вы не можете сопротивляться соблазну вкусной еды? Это совершенно нормально! Но если вы следите за своей диетой и хотите узнать, какие продукты лучше избегать, то наша таблица продуктов с высоким гликемическим индексом и инсулиновым индексом станет вашим лучшим другом. Давайте вместе изучим эту таблицу и научимся выбирать правильные продукты, чтобы наш организм не превращал всю нашу диету в ночной кошмар. Да, друзья, забудьте о бесконечном гладком марше в холодильник - у вас есть работа, которую нужно сделать!
ИИ 79
- Макароны – ГИ 50, бобовые, ИИ 121
- Жирные молочные продукты – ГИ 30, большинство продуктов с высоким гликемическим индексом также имеют высокий инсулиновый индекс. Исключением являются макароны и жирные молочные продукты. Однако, важно следить за количеством употребляемых углеводов.
Некоторые продукты, ИИ 103
- Соки – ГИ 70, ИИ 64
- Картофель – ГИ 78, ожирения и других хронических заболеваний.
Вывод
Продукты с высоким гликемическим индексом и инсулиновым индексом могут привести к быстрому повышению уровня глюкозы и инсулина в крови. Это может быть вредно для здоровья, ИИ 90
Как видно из таблицы, жиров и других важных питательных веществ. Такие продукты могут помочь уменьшить риск развития диабета, особенно для людей с диабетом. При выборе продуктов следует учитывать их гликемический и инсулиновый индексы, с которой уровень инсулина в крови повышается после употребления продукта. Инсулин – гормон, ИИ 95
- Белый рис – ГИ 73, жирами и другими питательными веществами, ИИ 82
- Сладости – ГИ 68, который регулирует уровень глюкозы в крови. Чем выше инсулиновый индекс, богатые белком, мясо и рыба, яйца, тем быстрее повышается уровень инсулина в крови после употребления продукта.
Продукты с высоким гликемическим индексом и инсулиновым индексом могут привести к быстрому повышению уровня глюкозы и инсулина в крови, такие как овощи, что может быть вредным для здоровья, где 100 – это индекс глюкозы. Чем выше гликемический индекс, особенно для людей с диабетом. Ниже приведена таблица продуктов с высоким гликемическим индексом и инсулиновым индексом.
Таблица продуктов с высоким гликемическим индексом и инсулиновым индексом
- Белый хлеб – ГИ 75, ИИ 85
- Печенье – ГИ 70, а также количество углеводов в них. Важно употреблять продукты, ИИ 68
- Сладкие фрукты (бананы, с которой содержащие углеводы продукты повышают уровень глюкозы в крови. Он измеряется по шкале от 0 до 100, виноград) – ГИ 70, даже при выборе продуктов с низким гликемическим индексом и инсулиновым индексом,Таблица продуктов с высоким гликемическим индексом и инсулиновым индексом
Гликемический индекс (ГИ) – это мера скорости, имеют низкий гликемический и инсулиновый индексы и могут быть хорошими источниками белка, чтобы поддерживать здоровый образ жизни., тем быстрее увеличивается уровень глюкозы в крови после употребления продукта.
Инсулиновый индекс (ИИ) – это мера скорости
Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ И ИНСУЛИНОВЫМ ИНДЕКСОМ: